przed po

[...] 10 s C3. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x25 odpoczynek 2 minuty nie da rady 5 obwodów na łapy zrobić SUPLEMENTACJA Whey-uzupełnienie diety OXYelite -rano i przed treningiem FlashOver-przed treningiem 2 porcje EAA- w trakcie Nolvadren- 2 tab rano VPX -rano i wieczorem po 2 tab Kreatyna -rano i po treningu po 5g DIETA [...]

[...] co jakiś czas cokolwiek więcej poszaleć lecz wszystko raczej rob planowo- to pozwoli się rozwijać ciągle, niech wcześniejsze załamania formy po tych szarżach stale stoją Ci przed oczyma, a systematyczność i owe ramy niech Cię upewnią że daleko więcej przy ich pomocy osiągniesz, to bowiem najlepszy bodziec do tejże samokontroli, a ostatecznie [...]

Dzisiaj na treningu klata+tric 1.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12x30kg ( 2 serie) 10x33kg 8x36kg 2.Wyciskanie na maszynie smith po 20kg na stronę 12 powtórzeń , po 30kg 10 powtórzeń ( 2 serie) po 35kg 6 powtózeń 3. Super seria wyciskanie na maszynie hamer+rozpiętki na maszynie butterflay 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 15x24kg 12x27kg [...]

Masa w proporcjach, które przedstawiłeś wygląda zachęcająco, przy moich bieżących parametrach i białku 1,5g/kg to wychodzi co najmniej 4kkcal ;-). Chociaż koszt takiego żywienia będzie pewnie znacznie większy niż HC więc są i minusy ;-). Twój "problem" nazywa się g/kg i niewolnik kcal ;) Xzaar pisze bez ogródek. Raz je 4000 kcal, drugim razem [...]

Przed siłownią pijesz BCAA , po siłowni pijesz BCAA+banan+WPC , przed bieganiem pijesz BCAA i po bieganiu BCAA (od tego są aminokwasy)! Ja mam trening siłowy, a po tym aeroby robię (bieżnia) to biorę BCAA przed siłownią , po siłowni (czyli przed bieżnią) i po bieżni, do tego po bieżni (czyli po wszystkim: siłowni+aeroby) jem banana+wpc, normalka! [...]

podczas treningu smiało mozesz popijac :-)) Też jestem zwolennikiem w trakcie. Ogólnie to ja wsypuje trochę więcej i pije już lekko przed, w trakcie i po %-) tak dla potrójnej protekcji %-) A ile sypiesz, jaka waga?

podczas treningu smiało mozesz popijac :-)) Też jestem zwolennikiem w trakcie. Ogólnie to ja wsypuje trochę więcej i pije już lekko przed, w trakcie i po %-) tak dla potrójnej protekcji %-)

BCAA daj przed siłką po daj wpc+banan aero ok jak masz w ten sam dzien to przed siłką BCAA po wpc+banan, przed biegami BCAA po bieganiu posiłek

I wtedy jeśli już nie bede bral porcji przed/po treningu to 15g wystarczy czy za mało? Dodam, że mam BCAA activlabu xtra, w którym glutamina stanowi duża część.

witam. ćwicze 3xtyg split i 2-3 tyg bieganie(biegam w dni wolne od silowni 9-10 km). czy moge brac nastepujaco: bcaa przed i po bieganiu+banan ; po silowni od razu banan+bcaa, z 20 min pozniej WPC czasami jest tak ze cwicze silownie rano a wieczorem bieganie( czasam pilka) to wtedy po silce wrzucic tylko banan+wpc a wieczorem przed i po bieganiu [...]

Ok, powyrzucam te własnie zbedne i dodam cos do obiadu, a oprocz tego blinas spoko? I chciałbym jeszcze zapytac czy w dni nietreningowe poprostu odrzucic posiłki przed i po treningu czy też zmieniać? Zmieniony przez - DewKubson w dniu 2014-04-15 19:08:53

[...] - brak między nami zrozumienia! Pisałem, że nie mam wyliczonego zapotrzebowania! Rywalizuję z kulturystami i moim celem jest najniższy procent tkanki podskórnej tłuszczowej przed zawodami. Po zawodach interesuje mnie masa mięśniowa. A ta ryba, sałata i woda to jest to co wspomaga redukcję! Niestety - jest to droższe niż dżemiki i kurczak! Ale [...]

[...] brak ochoty po tym szkoleniu %-) Szama: michy nie daje bo nie wiem dokladnie jaki bedzie rozklad btw i kcal. tak to wyglądało sniadanie 250g twarogu i 3 bułki 2 śniadanie 50g białka i 50g migdałów przed treningiem tajskie zarcie własnej roboty z wołowiną po treningu 40g wpc następnie tajskie zarcie własnej roboty z wołowiną serek wiejski 200g

Jemy przede wszystkim do syta, aby głodnym nie chodzić,nie przejadać się.... Żaden kalkulator czy dietetyk nie wyliczy Ci twojego zapotrzebowania na kcal. Masz jeść 3000kcal,zjadłeś te 3000kcal chodzisz głodny, głodzisz się? Masz jeść 3000Kcal, a po zjedzeniu 2500 kcal nie masz już miejsca i ochoty na kolejne 500kcal,jesz dalej? :) Na te pytania [...]

[...] na zdjeciu wczesniej i po ostatnim zastrzyki przez 2 tygodnie po 1 tabletce clomidu na noc :) jakies sugestie ? pozdrawiam niech MOC I MISKA bedzie z wami XD a tymczasem ide zjesc i zdrzemnąć sie z 2 godzinki przed praca bo niestety na basen musze troszke wczesniej wstawac pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecd83189ce134d61936b2d74854620c8.jpg

musicie się się jakoś poumawiać i najlepiej jak się pojawicie przed 11h w niedzielę - poznacie SFD Team i zobaczycie takie zawody od zaplecza ( jak się zawodnicy malują, pompują muscle przez wejsciem na scene itp- wpuszczę was tam) Ja będę cały czas na miejscu to wystarczy dzwonić lub pisać sma'a to wyjdę po Was. Ewentualnie jeszcze lepiej jak [...]

Dzisiaj przed treningiem wypiłem NOX PUMP starą wersję z germiną :-) Był to pierwszy trening wg tej rozpiski, jednak dzisiaj robiłem bic+tric, gdyż nogi zrobiłem wczoraj. Wszystko się przesunie o jeden dzień, ale w przyszłym tygodniu już bd tak jak w planie. Co do samego treningu: Rozgrzewka ogólna (machanie barkami, skłony tułowia, skrętoskłony [...]

[...] wiosłowanie na wyciagu 3x10-12 kaptur-sztangielki 4x10-12 łydki wspiecia na palce na suwnicy skosnej 4x100 3) j/w %-) po obudzeniu 10g bcaa,10g glutaminy,porcja creacore, przed 3 i 5 posiłkiem 5g bcaa i glutaminy witaminy+minerały po sniadaniu omega3 2000mg do sniadania i 2000mg do kolacji witamina c 3x1000mg-jedna z porcji przed treningiem [...]

Witam wszystkich mam mały problem bo już sam nie wiem jak dawkować moje suple mam activlab aminokwasy bcaa które biorę przed i po treningu dokupiłem FA Nutrition Xtreme Amino 5400 400tabl i teraz jak lepiej dawkować 2razy dziennie po 2tab po posiłkach czy jedną porcję również po treningu razem z activlab bcaa zaznaczę że po treningu bezpośrednio [...]

bcaa 1g na 10kg masy przed i po treningu, jak już brac;-)